Bài tập giảm cân toàn thân kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cũng quyết định rất lớn đến công cuộc giảm cân. Vậy có những bài tập giảm cân toàn thân nào cùng forumbongda.vn đi tìm hiểu nhé!

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng

Để giảm mỡ toàn thân cần đòi hỏi chúng ta 1 quá trình dài chứ không phải ngày 1 ngày 2. tuy nhiên cũng cần phải tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như sau:

  • Sử dụng thực phẩm ít calo: Ăn ít calo có tác dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Hằng ngày bạn nên giảm 500 calo so với lúc trước.
  • Ăn nhiều rau củ quả trong bữa: Các loại rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin, khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất giúp tiêu hao mỡ béo và hạn chế nạp thêm năng lượng.
  • Sử dụng đồ uống lành mạnh: Tích cực uống các loại nước trái cây, nước lọc tốt cho sức khỏe, hạn chế sử dụng nước ngọt có ga.
  • Tích cực tập luyện thể thao: Sử dụng các bài tập thể dục để tác động lên toàn bộ cơ thể và giúp tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể nhất.
bai-tap-giam-can-toan-than-hieu-qua-nhanh-gon
Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, nhanh gọn

Các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả 

Nhảy cóc

Nhảy cóc hoặc là nhảy ếch – một trong những bài tập thể dục hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và đốt cháy calo mạnh mẽ, tăng nhịp tim, tăng cường sức chịu đựng của tim mạch hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết như sau:

  • Tư thế bắt đầu như Squat trên sàn nhà để 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt giữa 2 chân hoặc cạnh hông. Thân người hơi ngả về phía trước.
  • Hít vào và sử dụng lực từ gót chân để đẩy người lên cao khỏi sàn và tiến tới trước, 2 tay vung trước để tạo đà hoặc có thể nhảy cao tại chỗ.
  • Tiếp đất bằng mũi chân rồi về trở về tư thế Squat dồn trọng tâm ở phía gót chân, 2 tay thu về vị trí ban đầu.

Bài tập Burpees

Burpees là bài tập giảm mỡ toàn thân bằng việc kết hợp hít đất với bật nhảy. Đây là chuỗi hoạt động liên hoàn có khả năng đốt chát calo cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước như sau:

  • Tư thế bắt đầu ngồi xổm trên sàn nhà, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay đặt trên sàn trước mặt.
  • Sau đó bật nhảy 2 chân và duỗi thẳng về phía sau để vào tư thế hít đất rồi thực hiện động tác hít đất.
  • Bật nhảy lên để vào vị trí ngồi xổm rồi mới bật nhảy lên cao sao cho cao nhất có thể.
  • Dùng mũi chân để tiếp đất và chuyển về tư thế ngồi xổm. Thực hiện động tác từ 15-20 lần 1 hiệp

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỉ lệ cược các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climber là bài tập leo núi tác động chủ yếu lên đôi chân, bắp tay và vùng bụng, để đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Chi tiết bài tập giảm mỡ toàn thân như sau:

  • Tư thế plank cao tay, phần thân người nâng lên bằng 2 cánh tay và 2 mũi bàn chân sao cho toàn bộ thân người từ gót đến chân đều tạo thành 1 đường thẳng.
  • Vị trí bắt đầu 2 cẳng tay đặt vuông góc với sàn, cùi chỏ để dưới vai, 2 chân khép lại. B
  • Cơ bụng căng cứng, rồi nguyên tư thế ở phần thân trên. Lần lượt kéo chân trái về phía tay trái và đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại tiếp tục cho chân bên phải.
  • Động tác thực hiện càng nhanh càng tốt như leo núi ngoài trời vậy.

Bài tập Jumps Squat

Jumps Squat là bài tập biến thể của squat hay còn gọi là bật nhảy tại chỗ. Bài tập tay không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ nào giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bắp đùi và các bộ phận khác. Cách thực hiện bài tập Jumps Squat như sau:

  • Tư thế đứng thẳng trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa ra trước ngực, mắt nhìn thẳng phía trước. B
  • Hít vào và thực hiện động tác Squat bằng cách hạ thân người xuống khi lưng giữ thẳng cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
  • Gót chân ấn xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để thân người càng lên cao càng tốt. Đánh tay theo nhịp bật và thở ra khi thực hiện động tác.
  • Mũi chân khi tiếp đất rồi thì bạn hãy nhanh chóng chuyển về tư thế Squat, đưa tay lên trước ngực và tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác.

Bạn hãy chăm chỉ tập luyện để đạt được mục đích giảm mỡ toàn thân nhé, hy vọng những thông tin chia sẻ trên là cách giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, chúc bạn thành công! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật chính xác nhất.

Xem thêm: Top bài tập thể dục tại nhà đơn giản hiệu quả cao