Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ sau đây chúng tôi chia sẻ cho bạn sẽ ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn đấy.
Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ
1. Bài tập nâng hông
Nâng hông được coi là bài tập đơn giản, và cũng là dễ thực hiện dành cho cả nam và nữ. Như vạy là bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc có thể nằm luôn trên giường ngủ, mặc một bộ đồ thoải mái nhất là chúng ta đã có thể thực hiện ngay bài tập này.
- Động tác 1: Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, tư thế 2 tay đặt dọc theo thân người. Đồng thời chân co lại gần mông sao cho cẳng chân làm sao gần vuông góc với sàn.
- Động tác 2: Tiếp theo, bạn siết cơ mông và tư thế thực hiện đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối như vậy là đã tạo thành một đường thẳng. Và thực hiện việc giữ nguyên tư thế khoảng vài giây cuối cùng bạn hạ mình trở về tư thế ban đầu.
- Động tác 3: Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.
Xem lich bong da hôm nay và ngày mai mới nhất, Lịch thi đấu trực tiếp các giải bóng đá tối nay tổng hợp 24/7.
2. Bài tập nằm nghiêng nâng chân
Đây có thể nói là bài tập có tác động nhiều đến cơ chân và bao gồm cả khu vực xương chậu, mục đích sẽ giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, và đem lại đôi chân chân thon thả hơn.
- Động tác 1: Đầu tiên các bạn nằm nghiêng 1 bên trên giường, làm sao để đầu kê trên gối và như vậy là một tay chống trước bụng làm trụ.
- Động tác 2: Bắt đầu động tác, tiếp theo các bạn nâng một chân lên cao rồi từ từ hạ xuống. Động tác cần thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.
3. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose
Đây là động tác Yoga sử dụng kỹ thuật từ cơ bản và được xem rất phù hợp cho các bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Sử dụng các bài tập này mục đích nhằm giúp làm dịu vùng cổ chân, ngoài ra còn làm giảm đau thắt lưng hiệu quả, đem lại thư giãn cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt giảm cân rất tốt.
- Động tác 1: Các bạn ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, đồng thời thực hiện gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Bạn điều chỉnh tư thế ngồi thoải mái, sau đó tiếp tục bạn mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Động tác 2: Tiếp theo, động tác bạn từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và chúng ta từ từ thở ra.
- Động tác 3: Thực hiện việc mở rộng hông và làm sao thư giãn 2 đùi thoải mái.
- Động tác 4: Kế tiếp, thực hiện vươn thẳng tay qua đầu, làm sao để thẳng hàng với đầu gối, bao gồm vai thả lòng trên sàn.
- Động tác 5: Đây được xem là tư thế thư giãn do đó các bạn có thể giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
- Động tác 6: Cuối cùng, bạn thả lỏng thư giãn, hít thở đều và thực hiện việc nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.
Đây được đánh giá chính là bài tập Yoga đem lại mục đích giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả. Xem kqbd hom nay trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
4. Bài tập thể dục nâng chân
Phương pháp thực hiện bài tập thể dục đơn giản giúp giảm mỡ bụng, và còn làm cải thiện vòng eo, đồng thời còn giúp mông và đùi săn chắc hơn. Áp dụng các bài tập trước khi ngủ như thế này mục đích là vừa hiệu quả lại còn đơn giản, do đó là bạn có thể thử ngay.
- Động tác 1: Các bạn ngồi bệt dưới sàn, đồng thời hai tay chống ở phía sau lưng.
- Động tác 2: Dùng lực của hai tay và bao gồm phần mông để làm trụ, từ từ bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và yêu cầu là cách mặt sàn khoảng 20cm.
- Động tác 3: Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi chúng ta thực hiện hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục duy trì thực hiện động tác những lần tiếp theo. Áp dung mỗi buổi tập thực hiện ít nhất 4 nhịp là đã hoàn thành bài tập này.
5. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank
Áp dụng động tác Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và cũng là cách làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập được xem phù hợp với cả nam và nữ ở bất kỳ nơi đâu.
- Động tác 1: Các bạn đặt người ở tư thế chống đẩy.
- Động tác 2: Khuỷu tay đặt bằng, đồng thời tư thế 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông mục đích sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến vị trí chân tạo thành một đường thẳng.
- Động tác 3: Cuối cùng bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30-40 giây.
6. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ Squat cơ bản
Squat cơ bản được coi là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kì hiệu quả, mục đích giúp tăng số đo vòng 3 hiệu quả, và cũng là còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn.
- Động tác 1: Để thực hiện động tác, đầu tiên các bạn đứng giang rộng hai chân bằng vai.
- Động tác 2: Tay đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đan sau đầu.
- Động tác 3: Các bạn hạ người xuống, đồng thời tư thế trọng lượng dồn lên gót chân sau, lưng giữ thẳng.
- Động tác 4: Đứng bật dậy là các bạn đã hoàn thành 1 lần tập.
- Động tác 5: Lặp đi lặp lại 10 lần động tác để hoàn thành bài tập.
7. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ co người vặn mình
Đây được xem chính là bài tập các bạn có thể thực hiện áp dụng ngay trên giường ngủ vô cùng đơn giản tuy nhiên cũng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
- Động tác 1: Các bạn nằm ngửa trên sàn, đồng thời bạn đặt 2 tay giang ngang hai bên.
- Động tác 2: Co gối lên 90 độ so với thân người, tiếp tục sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong 1 giây đồng thời bạn vặn ngược lại sang bên trái.
- Động tác 3: Lặp đi lặp lại động tác mỗi bên 10 lần để làm sao hoàn thành bài tập.
Trên đây là một số bài tập thể dục trước khi ngủ được các chuyên gia khuyên tập giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu. Rất mong qua bài viết, các bạn có thể áp dụng được cho mình những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản này trước khi đi ngủ để có một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé.
