Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo, có tăng cân không?

350

Một quả táo chứa bao nhiêu calo có lẽ là thắc mắc được nhiều người quan tâm? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu và giải đáp một quả táo bao nhiêu calo nhé!

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Quả táo là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao nên thói quen ăn táo rất tốt cho mọi lứa tuổi dù người già hay trẻ nhỏ. Tính trung bình, hàm lượng calo của mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ, táo gọt vỏ hay để vỏ. Không chỉ có calo, trong táo còn chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa.

Theo phân tích của chuyên gia, 1 quả táo còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, còn nếu gọt vỏ thì chỉ chứa 63 calo. Cũng tương tự như táo xanh, 1 quả táo chín còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo và khi gọt vỏ là khoảng 80 calo. Nhờ chứa hàm lượng calo cao, táo đỏ thường được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ giảm cân.

Không chỉ táo tươi, táo khô cũng chứa nhiều calo không kém. Như 1000g táo tàu khô có 650 calo.

Dựa vào lượng calo của từng loại trái táo, bạn có thể cân nhắc và sử dụng chúng cho phù hợp với mục đích hiện tại của bản thân.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo, có tăng cân không?

Ăn táo có béo không?

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng táo rất tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh, vừa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, vừa giúp giảm cân và không gây béo ở người lớn lẫn trẻ em. Cụ thể như sau:

Táo có lượng calo thấp

Táo chứa nhiều nước và ít calo. Một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 86% nước – giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm tổng lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể.

Bên cạnh đó, táo là loại trái cây có hàm lượng calo thấp tự nhiên, một số nghiên cứu cho thấy ăn những thực phẩm ít calo thường sẽ cảm thấy no lâu hơn, góp phần tạo nên một chế độ ăn ít calo và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Do chứa nhiều chất xơ nên táo có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no và tránh cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng lý tưởng.

Trung bình, một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 4 gam chất xơ, chiếm 11% lượng chất xơ khuyến nghị cho nam giới và 16% lượng chất xơ khuyến nghị cho phụ nữ.

Lượng chất xơ hòa tan trong táo cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất, có lợi cho việc giảm cân.

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Do chứa nhiều nước và chất xơ, cùng với hàm lượng calo thấp nên táo sở hữu các đặc tính gây no, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều loại thực phẩm khác nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngay cả khi bạn ăn táo trực tiếp, bạn có xu hướng ăn lâu hơn và cảm thấy no lâu hơn so với sử dụng thực phẩm không có chất xơ, bao gồm cả nước ép táo hoặc nước sốt táo.

=> Bongda.wap.vn cung cấp kqbd truc tuyen các giải Ngoại hạng Anh, Việt Nam… mới nhất. Kết quả bóng đá trực tuyến hôm nay và ngày mai các Giải bóng đá Hàng đầu Thế giới.

Những điểm cần chú ý khi ăn táo để không béo

Bạn biết rằng táo có hàm lượng calo thấp nhưng bạn cũng cần lưu ý những điểm sau để ăn táo giảm cân không bị tăng cân, không gây hại cho cơ thể như:

– Trong hạt táo có chất xyanua – một chất độc có thể gây chết người. Tuy nhiên, phải cần 100g hạt táo mới có thể giết chết một người trưởng thành.

– Táo có vị chua sẽ có độ chua cao nên dễ gây đau dạ dày. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn sau bữa ăn và ăn những thức ăn hợp lý, có thể kết hợp với nhiều loại rau củ khác.

– Với một ít táo ngọt, bạn có thể ăn khi bụng đói. Nó giúp bạn giảm lượng thức ăn trong một bữa ăn lớn, và việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.

– Nếu muốn ăn táo vào buổi tối, bạn chỉ nên ăn táo trong vòng 30 phút sau khi ăn, vì ăn trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, không nên ăn quá nhiều táo, vì chúng sẽ làm tăng cao lượng đường trong máu.

Trên đây là một số chia sẻ về một quả táo chứa bao nhiêu calo. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến một quả táo bao nhiêu calo, hãy thường xuyên truy cập vào chuyên mục tin tức để có được câu trả lời chuẩn nhất! Ngoài ra, nếu bạn muốn xem ty so bong da các trận hôm nay, ngày mai sớm nhất hãy thường xuyên truy cập vào website bongda.wap.vn nhé!