Cách gập bụng đúng kỹ thuật, là phương pháp để giúp bạn giảm cân, giảm béo. Áp dụng động tác gập bụng là một bài tập được thực hiện đơn giản, sẽ đem lại nhiều hiệu quả tốt.
Cách tập gập bụng làm sao cho hiệu quả nhất ra sao? Trong bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện gập bụng như thế nào hiệu quả nhất nhé.
1. Gập bụng đúng cách có tác dụng gì?
Trên thực tế có thể thấy rằng việc mỡ bụng xuất hiện ở nam và nữ giới điều này không hẳn do cơ thể bạn đang thừa cân. Trong một số trường hợp đặc biệt mỡ bụng xuất hiện cả với những người gầy, bao gồm người có thân hình cân đối nhưng cơ thể lại thừa mỡ vùng bụng. Vì vậy mục đích của bài tập bụng chúng ta được đưa ra là:
Xem ket qua bong da truc tuyen nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
- Tác dụng 1: Làm săn chắc vùng cơ cốt lõi của cơ thể.
- Tác dụng 2: Hỗ trợ tăng cường cơ, cải thiện tư thế, việc này sẽ làm tăng khả năng vận động linh hoạt của cơ thể.
- Tác dụng 3: Xây dựng hệ thống cơ và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Tác dụng 4: Giảm được tình trạng đau nhức xương khớp, đau cột sống gây ra.
- Tác dụng 5: Giúp cơ thể thêm săn chắc tạo hình dáng cơ bụng khỏe khoắn như mong muốn cho tất cả mọi người.
Cập nhật lich bong da hom nay ngày mai: Ngoại hạng Anh, La Liga, Serie A, Cúp C1, C2 và V-League.
2. Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách và hiệu quả
Lưu ý rằng những người tập luyện lưu ý nên nâng vai cách mặt sàn từ 7 – 10 cm được xem là hợp lý và tư thế hai tay chỉ bám hờ sau gáy chứ đây chắc chắn không có nhiệm vụ nâng đầu lên bởi lẽ, sử dụng động tác này đòi hỏi bạn phải dùng sức của cơ bụng chứ không thể dùng tay để điều khiển.
❖ Cách tập gập bụng như sau:
- Động tác 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa làm sao cho thoải mái trên giường, sàn hoặc thảm yoga.
- Động tác 2: Đặt nhẹ các ngón tay sát gáy.
- Động tác 3: Hai chân co tạo thành một góc 90 độ và lúc này bàn chân đặt trên sàn. Mục đích nhằm siết chặt cơ bụng và hít vào.
- Động tác 4: Từ từ nâng đầu và cả phần vai lên khỏi sàn làm sao ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng đồng thời thở ra từ từ. Lưu ý, bạn chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên cơ thể lên và làm sao để luôn giữ phần lưng dưới trên sàn sử dụng trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Đặc biệt, chúng ta không dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn.
- Động tác 5: Khi nâng vai lên vị trí cao nhất thì tư thế giữ nguyên vị trí này trong vài giây. Khi luyện tập ta cần tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và ở bài gập bụng không được dùng lực quán tính để nâng vai lên hoặc hạ xuống ở lượt tiếp theo.
- Động tác 6: Chúng ta cần siết chặt cơ bụng, từ từ nâng người lên và hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Bài gập bụng cần thực hiện động tác trong 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
3. Các loại hình, bài tập gập bụng hiệu quả hiện nay
Áp dụng các bài tập gập bụng từ cơ bản hay còn gọi là gập bụng chuẩn được sử dụng nhiều nhất mà không cần một dụng cụ hỗ trợ nào và bạn có thể tập luyện ngay trên chiếc giường thân yêu của mình, hoặc cũng có thể là sàn nhà hay phòng tập. Ngoài ra có có một số loại hình gập bụng biến tấu khác nhau của gập bụng. Mục đích hiệu quả hơn trong việc rèn luyện các cơ hiệu quả:
- Bài tập Gập bụng nghiêng
- Bicycles Crunch – Gập bụng xe đạp
- Bài tập gập bụng Ball Crunch
- Bài tập Vertical Leg Crunch
- Bài tập gập bụng kết hợp với tay Long Arm Crunch
- Bài tập Reverse Crunch
- Bài tập gập bụng chữ V
- Bài tập gập bụng kiểu bơi ếch
- Gập bụng cao nâng chân
- Gập bụng đẩy chân vuông góc
Trên đây là chia sẻ về cách gập bụng đúng cách. Hãy luôn nhớ gập bụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt sẽ giúp bạn tiến gần hơn với ước mơ của mình.
"Trên đây là nội dung mang tính chất tham khảo, bạn có thể sử dụng cho mục đích giải trí riêng của bản thân, không nên lạm dụng!"
