Lắc vòng có tác dụng gì? Tác dụng của lắc vòng rất đa dạng, khi thực hiện bài tập các cơ ở khu vực thân dưới cũng sẽ hoạt động. Vậy lắc vòng có tác dụng gì, cùng forumbongda.vn tìm hiểu nhé!
Lắc vòng có tác dụng gì?
Lắc vòng là bài tập dụng cụ được áp dụng rộng rãi và phổ biến nhất, cách tập lắc vòng cũng khá đơn giản, chỉ cần 1 chiếc vòng và 1 cơ thể dẻo dai đã có thể lắc bất cứ đâu trong nhà lẫn ngoài trời.
Theo các chuyên gia, bạn lắc trong 30 phút và toàn bộ các mô vùng bụng, hông, bắp tay được tác động liên tục và đốt cháy khoảng 210 calo trong 30 phút tập luyện. Trong suốt quá trình tập luyện, tuyến mồ hôi được hoạt động hết công suất để đưa chất độc hại ra khỏi cơ thể. Do vậy, các chuyên gia thể hình cũng đã đánh giá lắc vòng là bài tập tốt cho cơ thể giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả để ngăn chặn nhiều nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tim mạch.
Tại website chúng tôi người hâm mộ có thể dễ dàng theo dõi dữ liệu kqbd tbn với những trận đấu lớn nhỏ diễn ra trên khắp thế giới được cập nhật nhanh chóng và chính xác nhất.
Hướng dẫn lắc vòng đúng cách và hiệu quả
Lắc vòng là bài tập đơn giản, nếu bạn không tìm hiểu kỹ về cách tập luyện thì rất khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy chi tiết cách lắc vòng chuẩn để áp dụng cho mình như sau:
Chuẩn bị trước khi lắc vòng
Bạn cần chuẩn bị chiếc vòng lắc thích hợp để tập luyện. Vòng lắc eo có rất nhiều loại, mẫu mã làm bằng chất liệu nhựa, gỗ, cao su theo ý thích của bạn. Chiếc vòng lắc nên mua đường kính cao bằng chiều cao từ mặt đất đến rốn của mình. Theo trọng lượng vòng lắc thì còn tùy theo mỗi người để chọn chiếc lắc vòng thích hợp nhất.
Cách tập lắc vòng đúng cách
Khi chuẩn bị đầy đủ, bạn cần bắt đầu bài tập lắc vòng theo các bước sau:
- Đầu tiên, bạn bước vào trung tâm của chiếc vòng lắc, sao cho chiếc vòng quanh bụng, 1 phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở 2 bên, 2 chân mở rộng bằng vai.
- Dùng 2 tay để xoay chiếc vòng theo chiều kim đồng hồ, cố gắng tạo một lực quán tính để chiếc vòng tự lắc. Sử dụng toàn bộ cơ thể nhất là hông và chân để lắc vòng rồi tiếp tục xoay quanh bụng.
- Cố gắng tạo sự cân bằng cho cơ thể để biết cách phối hợp các bộ phận trên cơ thể sao cho vòng lắc lâu vị rơi nhất.
- Khi vòng rơi, bạn tiếp tục thực hiện động tác xoay vòng tiếp và xoay ngược chiều kim đồng hồ tùy thích.
- Bạn có thể xoay vòng lắc phía trên ngực rồi xuống dưới hông, dưới chân hoặc xoay vòng lắc ở bắp tay.
- Giữa các lần lắc vòng, rồi nghỉ 1-2 phút, không nên lắc vòng liên tục trong 20 phút.
- Khi lắc vòng, bạn luôn giữ tư thế thẳng người, đầu ngẩng cao.
Thời điểm nào lắc vòng hợp lý nhất?
Bạn có thể lắc ở bất cứ thời điểm nào trong ngày nhưng để tránh rối loạn tiêu hóa thì nên tập trước khi ăn khoảng 2 giờ. Nếu muốn tác dụng lắc vòng phát huy hiệu quả tích cực thì bạn không nên dục tốc mà cân tập với cường độ vừa phải rồi hít thở sâu.
Nên lắc vòng bao nhiêu phút mỗi ngày?
Các chuyên gia chia sẻ, bạn không nên luyện tập trong vòng quá 20 phút cho mỗi lần tập cũng như tập không quá 2 lần mỗi ngày.
Như vậy, những chia sẻ trên của chúng tôi về tác dụng của lắc vòng cũng như hướng dẫn lắc vòng đúng cách. Hy vọng sẽ là những thông tin hữu ích và đáp ứng được nhu cầu của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm về kqbd anh được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
Xem thêm: Bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, nhanh gọn
"Trên đây là nội dung mang tính chất tham khảo, bạn có thể sử dụng cho mục đích giải trí riêng của bản thân, không nên lạm dụng!"
